Д-р Сергей Бубновски направи живо предаване със съвети какво да правим по време на карантината. Извадихме за вас най-важните моменти от препоръките му:

Трябва да си създадете мотивация за какво ви е всичко това, което правите. Мотивацията не може да ти е, че ти е скучно. Трябва да се засилва имунитета.

Ако тренирате сутрин – то само сутрин, ако сте решили през деня – само през деня, ако вечер – то вечер, за да знае тялото ви какво искате от него.

Да се завършва тренировката със студен душ или вана, защото възпаленото по време на занятията тяло трябва да се възстанови и охлади.
Студената вода е най-мощното антиоксидантно средство, което унищожава всички патогени и вируси.

5 правила за профилактика и здраве:
Режим:
1. Сутринта студен душ или вана, за да се засили кръвообращението, това способства за усвояването на кислорода 100 пъти, т.е. заменя 4 км бягане. Неприятно е, но нужно и безопасно.
Водата действа на кожата, а не на органите, така че няма да се простудите.
2. Обилно пиене на чай – може с мед и лимон – по 150-200 мл, пиете чай докато не започнете да се потите. Потта е най-доброто очистване на организма, с нея ще излезнат и патогените.
3. Да се увеличи пиенето на вода – увеличавате с по една чаша на ден докато не стигнете към 3 л на ден вода.
4. Трябва да се правят упражнения, които раздвижват кръвта и лимфата. Когато се движи лимфата, всички лимфоцити се нахвърлят върху попадналите вируси. Но ако си почиваш и имунитета ти е в почивка.
Хиподинамията (снижението на натоварването) ще доведе до това, че при тази пандемия ще умират най-много хора. Ако не правите физически упражнения се образуват тромби.
За мен най-мощната ваксина беше 1975 г. когато бях войник, тогава цялата рота 180 човек ни повали грип, с температуура 39 градуса. Аз като командир на поделението имах 6 човека, излизахме навън и бягахме 3 км в студа – за около половин час тежко натоварване всичко излиза от теб, сополи, кашлица. Благодарение на тази профилактика никой от нас не се разболя, въпреки че всички останали бяха на легло.
Деля тялото на три етажа – крака, корем, горна част.
За първия етаж: За краката – за да могат краката да движат кръвта към сърцето са необходими клякания и упражнения с ластици.
Приклякания с право тяло, може да се държите за неподвижна опора – противопоказания артроза на коленете или тазобедрените стави доказана, ако е артрит – може. Да не го правят наскоро родилите и много възрастни жени. Т.е. това се прави от хора със здрави колене само. По 25 приклякания. Примерно правиш 25, пиеш вода, разтръсваш краката, още 25. На следващия ден ако добре се чувстват краката може да увеличиш. Аз правя по 50.
Младите трябва да клякат повече, това заменя тичането. Дълголетникът Борис Ефимов е клякал 400 пъти на ден.
Може да се замени с теглене на ластици, упражнения можете да видите в книгите или във видеа негови в youtube.
Минимум по 4 упражнения за краката да се правят – за хора без хронични заболявания на ставите.
Възрастните хора да правят упражнения с ластиците.
По 20 повторения в серия да се правят, защото ако е по-малко няма голям смисъл.

Имаме около 700 мускула. Ако всеки работи поне по малко, помагат на сърцето и това е профилактика за инфаркти и инсулти.

За втория етаж – коремни мускули, които масажират черен дроб, бъбреци, държат гръбнака.
Коремни преси – по 10 – 50 повторения, добре е да са еднакъв брой в серия (по 10, по 15), за да разбира организма какво искате от него.
Упражнение 1: Легнали по гръб вдигате тялото към краката
Упражнение 2: Легнали по гръб и вдигате краката на 90 градуса
Всички упражнения при натоварването трябва да се издиша силно „Хаа“!!

Упражнения за третия етаж – гърди, рамене, гръб
Лицеви опори - няма противопоказания, да се правят серии по 15, по 20 – може да е на пода, на леглото, на стената.
Сърцето и главата ще заработят много ясно! Маха главоболието и повишава настроението.
Може с ластици или с гирички упражнения за горната част на тялото.
Това са най-добрите упражнения за профилактика на исхемична болест на сърцето.

Задължително трябва да има въздух в стаята – ако трябва се облечете по-топло, сложете си шапка и отваряте прозореца.

5. Да не се претоварвате. Не се хвърляйте да правите много упражнения, защото бързо ще ви омръзне. Не се опитвайте всички упражнения в един ден да направите, водете си дневник, за да не се объркате.
Може и по време на сериала да си правите упражненията или под музика.

Много е важно правилното издишване с „Хаа“.
След всяко упражнение по глътка вода да се пие.
След края на тренировката контрастен душ, за да се избегне сухотата във връзките и ставите.

Клаустрофобията за да избегнете – не гледайте телевизия и не четете вестници, а учете чужди езици например или нещо друго смислено.

Когато сте в депресия или имате лоши мисли – студена вана 5-10 секунди и веднага ще ви се оправи настроението!

Ще видим до какво ще доведе тази пандемия, но за всеки ден да благодарим на Господ и всичко, което се случва е за добро.

Соломон е казал, че всичко ще мине, ще мине и това!

Но трябва да сме активни!

Д-р Бубновски