Каква трябва да е продължителността на двигателните занимания и колко часа в седмицата трябва да отделяме за спорт. На този въпрос отговаря в книгата си "1000 отговора на въпроса как да си върнем здравето" Сергей Михайлович Бубновски – доктор на медицинските науки, професор, автор на принципно нови, неоперативни методи за лечение на гръбнака и ставите, създател на новото направление в медицината – кинезитерапия, при което болният сам насочва собствените си сили към личното си оздравяване. И всичко това благодарение на вътрешния резерв и разбиране на състоянието на собственото тяло. Уникалността на метода се потвърждава от десетте патента за изобретения в областта на медицината.

Правих различни измервания и стигнах до извода, че всичко трябва да се прави с радост. Не трябва да се правят упражнения “до сетни сили”, с налагане на воля, защото рано или късно психиката си казва своето и човек се отказва да прави каквото и да било. Ако си изпълнил упражненията до изпотяване, до руменина на кожата и си си доставил радост, то значи си в напълно достатъчна норма. Обикновено достатъчната продължителност е 20 минути. Комфортният режим за изпълнение на упражненията в залата заедно с разтягането и силовите упражнения – от 40 минути до 1 ч и 10 мин. И заниманията трябва да са не по-малко от три пъти седмично. Моята норма е един час дневно, като получавам пълно удовлетворение и зареждане за деня, каквото пожелавам на всеки!, пише Бубновски.

 

Сергей Бубновски

"1000 отговора на въпроса как да си върнем здравето"